Santé psychologique et résilience

Notre capacité d’effectuer des changements positifs dans notre quotidien, que ce soit de choisir une alimentation saine, d’être actif ou de vivre sans tabac, est influencée par notre santé psychologique et notre résilience.

Le but

Améliorer la santé psychologique et la résilience des néo-brunswickois et néo-brunswickoises

Définir la santé psychologique et la résilience

Avoir une bonne santé psychologique et être résilient c’est avoir une bonne opinion dans la façon de se sentir, de penser et d’agir qui améliore notre capacité de profiter de la vie et de faire face aux défis. Nous sommes en bonne santé psychologique et résilients lorsque :

• nos forces et nos talents sont reconnus et utilisés par soi-même et par les autres (compétence)
• nous avons des opportunités de faire des choix et d’agir pour influencer nos vies de façon positive (autonomie)
• nous  avons des liens étroits et nous sommes encouragés par notre famille, nos pairs, notre école, notre communauté et/ou notre milieu de travail

(appartenance ou rapprochement).

La recherche démontre que :

• lorsque nos besoins de compétence, d’autonomie et de rapprochement sont comblés, nous gagnons en auto-détermination
• les individus autodéterminés font des choix plus sains et adoptent des comportements qui contribuent à leur propre bien-être et celui des autres
• lorsque les besoins ne sont pas comblés, les individus sont plus à risque de vivre des difficultés associées à leur croissance affective, sociale et physique
• la santé psychologique et la résilience sont influencées par les aspects positifs présents dans notre vie, tels que des relations saines, nos expériences et nos forces internes
• les individus qui ont une bonne santé psychologique et sont résilients sont en meilleure santé, vivent plus longtemps et ont plus de succès à l’école et au travail, sont plus heureux dans leurs relations et ont moins tendance à être dépressifs.

Saviez-vous que?

Selon le rapport  2009 Améliorer la santé des Canadiens - Explorer la santé mentale positive, le Nouveau-Brunswick se classe au 5e rang parmi les provinces et territoires au chapitre de la satisfaction élevée à l’égard de la vie (39%). En revanche, la province à une proportion significativement plus faible de répondants se disant en excellente santé (17%) et en excellente santé mentale (33%) se classant au 13e et 12e rang, respectivement.

À noter

• Les répondants étaient âgés de 12 ans et plus
• Autoévaluation de la santé : les répondants devaient évaluer leur santé globale comme étant excellente, très bonne, bonne, passable ou mauvaise. L’intervieweur précisait que par santé, on entendait non seulement l’absence de maladie ou de blessure, mais aussi le bien-être physique, mental et collectif
• Autoévaluation de la santé mentale : les répondants devaient évaluer leur santé mentale comme étant excellente, très bonne, bonne, passable ou mauvaise
• Satisfaction à l’égard de la vie : les répondants devaient indiquer dans quelle mesure ils étaient satisfaits de leur vie en général : très satisfaits, satisfaits, ni satisfaits ni insatisfaits, insatisfaits ou très insatisfaits

Les résultats du Sondage sur le mieux-être des élèves du Nouveau-Brunswick  démontre qu’une augmentation de la santé psychologique est reliée à :

• une augmentation des comportements pro sociaux (aidant, respectueux, attentionné) et aux sentiments positifs (joyeux, énergétique, actif)

• une augmentation de la probabilité de participer aux activités compétitives (p.ex. sports) et non-compétitives (p.ex. sports intra-muraux)
• une diminution des comportements oppositionnels (rebelle, irrespectueux, impoli)
• une diminution de la probabilité de fumer
• une diminution de l’indice de masse corporelle*, c’est-à-dire que le poids à tendance à être plus bas. Cette diminution s’estompe lorsque la santé psychologique atteint des niveaux élevés.

* L’indice de masse corporelle est une mesure fondée sur le poids d’une personne par rapport à sa taille.

La santé psychologique et la résilience sont facilitées par les messages de notre environnement vis-à-vis notre potentiel à effectuer des changements positifs.

Comment améliorer sa santé psychologique et sa résilience au Nouveau-Brunswick?

Nous avons tous un rôle à jouer afin de promouvoir, maintenir et améliorer la santé psychologique et la résilience des néo-brunswickois et néo-brunswickoises.

Pensez à comment vous pouvez modifier ou adapter vos initiatives ou vos programmes afin de favoriser, de façon intentionnelle, la satisfaction des besoins de compétence, d’autonomie et d’appartenance (ou de rapprochement) - CAA.  On peut combler ces besoins en :

• en offrant aux individus des opportunités qui leur permettront d'identifier et de mettre en valeur leurs forces et leurs habiletés (autonomie et compétence)

• en encourageant les individus à participer à une vaste gamme d'activités qui répondent notamment à leurs intérêts et à leurs préférences (compétence et autonomie)

• en impliquant directement les individus dans la détermination des actions qui vont automatiquement  contribuer à leur santé et leur mieux-être (autonomie)

• en réservant les jugements et en encourageant les individus à exprimer leurs pensées et leurs sentiments lors de discussions (autonomie)

• en allant chercher la participation des individus et des groupes spécifiques qui n'ont pas un sentiment d’appartenance envers leur école, leur milieu de travail, la communauté (appartenance  et autonomie)

• en mettant une emphase sur Ies relations interpersonnelles  avec les parents et les membres de la communauté (appartenance)

• en valorisant I'équité et I'inclusion sociales par Ie biais d'activités d'apprentissage en petits groupes, aux niveaux scolaire et communautaire (appartenance)

• en renforçant la collaboration entre les individus afin qu'ils puissent identifier des pistes de solutions à leurs problèmes particuliers. (compétence, autonomie et appartenance)

Votre dose quotidienne de santé psychologique et de résilience

Accorder un peu de temps à chaque jour à votre santé psychologique et à votre résilience, peut vous offrir des avantages considérables. Imaginez que vous pouvez avoir plus de vitalité, être plus confiant, être mieux préparé à apporter des changements positifs à votre style de vie et à mieux faire face aux défis.

Être en bonne santé psychologique et résilient peut faire partie de votre vie de tous les jours. Plusieurs aspects de votre santé psychologique et résilience peuvent être contrôlés comme vos habitudes de sommeil, prendre le temps pour rire et comment vous gérez votre stress.

Voici des moyens simples et rapides pour combler vos besoins de compétence (sentiment d’accomplissement), d’autonomie (sentiment de liberté et d’avoir le choix) et de rapprochement (sentiment d’appartenance) :

• Jouez avec vos forces – Faites une liste de vos forces et de vos talents. Collez-les à votre miroir et lisez-les souvent! (compétence)

• Fixez-vous des objectifs personnels – Trouvez des façons de vous sentir bien en participant activement aux prises décisionnelles ou à faire des choix qui ont un impact positif sur vous et les autres. Apprenez à vous fixer des objectifs qui sont brefs et simples tels que: compléter la lecture du livre que vous avez commencé il y a trois ans; faire chaque jour un petit tour à pied dans votre quartier; apprendre à tricoter ou à jouer au bridge; donner un coup de fil à des amis plutôt que d'attendre leur appel.
  
  Peu importe votre objectif, le fait de l'atteindre vous donnera de la satisfaction et de la confiance en vous, ce qui ne manquera pas d'inspirer votre entourage.
  (compétence et autonomie)

• Prenez le temps pour un passe-temps! - Un passe-temps apporte un équilibre à votre vie en vous permettant de faire quelque chose que vous aimez parce et que vous voulez faire pour atténuer la pression des tâches quotidiennes.  Cela vous permet aussi de gardez votre esprit actif. (autonomie et compétence)

• Recherchez ou maintenez un réseau de soutien - Un solide réseau de soutien est une des clés de la santé psychologique et de la résilience. Ce soutien peut provenir de la famille, d'amis, de la participation à des activités communautaires, du milieu de travail ou de tout ce qui aide à avoir le sentiment d’être important et utile. (appartenance et compétence)

• Apprenez à gérer les pensées négatives - Les pensées négatives peuvent être obsédantes. Apprenez à les interrompre. Rien ne sert de les bloquer (ça ne fonctionne pas), mais ne les laissez pas vous accaparer. Pourquoi ne pas essayer de vous distraire ou de vous réconforter si vous ne pouvez pas résoudre le problème tout de suite? Vous voudrez peut-être parler de votre problème à quelqu’un. (compétence et appartenance)

• Faites du bénévolat - Parce qu'aider les autres est valorisant, le bénévolat est une activité gagnante-gagnante. Du même coup, faire du bénévolat élargis notre réseau social, nous permet d’apprendre de nouvelles choses et apporte un équilibre à notre vie. (appartenance)

• Riez – les études démontrent que le rire augmente la circulation sanguine de plus de 20 % - un effet semblable à celui de l'activité d’aérobie. Les effets positifs observés peuvent durer de 30 à 45 minutes; réduit les effets du stress en réduisant les taux d'hormones qui lui sont associées; provoque une poussée des niveaux d'endorphines - des substances produites par le corps humain qui soulagent la douleur. (autonomie)

• Faites face aux défis de la vie - Les bienfaits de la santé psychologique incluent entre autres: une plus grande vitalité, de meilleurs cycles de sommeil et une concentration accrue. Quand un événement à potentiel négatif se produit, il importe d'y faire face, de le vivre et de le surmonter. La santé psychologique vous y aidera. (compétence, autonomie et appartenance)

• Faites une autoévaluation régulièrement - Évaluez régulièrement votre santé émotionnelle. Pensez aux défis et au stress que vous affrontez et à la façon dont ils vous affectent ainsi que votre famille. (autonomie)

• Prenez une pause mentale - Autorisez-vous à prendre une pause de vos préoccupations. Chaque jour, accordez un petit moment à votre santé psychologique et vous aurez plus de vitalité et serez plus confiant. (autonomie)

• Rêvassez - fermez les yeux et imaginez-vous dans un endroit de rêve. Respirez lentement et profondément. Qu’il s’agisse d’une plage, du sommet d’une montagne, d’une forêt dense ou de votre pièce favorite lorsque vous étiez jeune, laissez cet environnement réconfortant vous envelopper d’un sentiment de paix et de tranquillité. (autonomie)

• Faites une chose à la fois - lorsque vous partez en promenade ou que vous passez du temps avec des amis par exemple, éteignez votre téléphone cellulaire et cessez de dresser la liste des choses que vous devez faire dans votre tête. Profitez des paysages, des sons et des odeurs qui vous entourent. (compétence, autonomie et appartenance)

• Exercez vos options - faire régulièrement de l’exercice physique améliore votre bien-être psychologique et peut réduire la dépression et l’anxiété. S’inscrire dans un groupe d’activité physique ou s’abonner à un gymnase peut également diminuer le sentiment de solitude car cela vous permet de rencontrer de nouvelles personnes avec lesquelles vous partagez un objectif commun. (autonomie et appartenance)

• Écrivez dans un journal -  le fait de s’exprimer après une journée stressante peut vous aider à voir les choses sous un autre angle, à relâcher les tensions et même à accroître la résistance de votre corps contre la maladie (compétence et autonomie)

• Partagez l’humour - La vie est souvent trop sérieuse. Vous entendez ou voyez quelque chose d'amusant? Partagez-le avec quelqu'un. Un brin d'humour peut faire beaucoup pour la santé psychologique. (appartenance)

Les sources d'information proviennent du Gouvernement du Nouveau-Brunswick, de Santé Canada, du Groupe de Recherche en Santé et en Éducation, de l'Association canadienne pour la santé mentale et de l’Université de Calgary

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