Soutien en matière de santé mentale durant une crise

Il est naturel de ressentir du stress, de l’anxiété, de la peine et de l’inquiétude pendant et après une situation stressante.  

Chaque personne réagit différemment et vos propres sentiments évolueront au fil du temps. Remarquez et acceptez comment vous vous sentez. Le fait de prendre soin de vous durant une situation stressante favorisera votre guérison à long terme. Le fait de prendre soin de votre santé émotionnelle vous aidera à réfléchir clairement et à vous protéger, vous et vos proches.

Demander de l’aide n’est pas un signe de faiblesse, mais bien un signe de force.  

• Jeunesse, J’écoute  – Textez  686868  ou téléphonez au  1-800-668-6868  pour parler à un intervenant bénévole en tout temps.  
• Ligne d’écoute d’espoir pour le mieux-être  – La ligne d’écoute d’espoir pour le mieux-être offre du soutien immédiat en matière de santé mentale et une intervention en cas de crise à toutes les personnes autochtones du Canada : 1-855-242-3310   
• Navigapp –  Si vous avez de la difficulté à vous adapter à une situation donnée ou si vous faites de l’anxiété, Navigapp offre de nombreux services pour vous aider à mieux vous sentir.  

Les personnes souffrant de problèmes de santé mentale préexistants doivent poursuivre leur traitement et surveiller l’apparition de nouveaux symptômes. Si vous avez des réactions de stress pendant plusieurs jours d’affilée et qu’elles vous empêchent de vous acquitter de vos responsabilités habituelles, communiquez avec votre professionnel de la santé ou votre  centre local de traitement des dépendances et de santé mentale.  

Les situations d’urgence peuvent provoquer des réactions émotionnelles et physiques. La plupart des personnes prises dans une situation d’urgence se sentent généralement désorientées et peuvent ne pas se comporter comme elles-mêmes pendant un certain temps. Elles peuvent trembler ou éprouver des engourdissements. Il est courant de se sentir déconcerté, en état de choc et soulagé d’être en vie. Il est important que les personnes qui font face à une situation d’urgence prennent soin d’elles-mêmes et de leur famille.

Voici quelques conseils à l’intention des familles confrontées à une situation d’urgence :

• se reposer souvent et bien manger;
• garder un emploi du temps gérable; dresser la liste des tâches à accomplir et en réaliser une à la fois; décider ce qui doit être fait immédiatement et reporter le reste à un moment moins stressant;
• faire autant d’activité physique que possible;
• demander et accepter de l’aide;
• faire un câlin à quelqu’un – le contact physique est très important;
• penser aux techniques d’adaptation utilisées dans d’autres moments difficiles et les utiliser maintenant;
• se concentrer sur les souvenirs positifs.

Il est important d’être attentif aux réactions des enfants. Ceux-ci peuvent se mettre à sucer leur pouce, à mouiller leur lit, à s’accrocher ou à avoir peur. Les enfants peuvent se replier sur eux-mêmes et tenter de se montrer courageux alors qu’ils ont vraiment besoin qu’on les rassure. Pour remettre la famille sur les rails, parlez de ce qui s’est passé. Voici des suggestions :

• inciter les enfants à s’exprimer – ils voudront peut-être le faire en dessinant ou en jouant plutôt qu’en parlant;
• prendre leurs peurs au sérieux, les rassurer et redoubler d’attention à leur égard;
• leur parler de ce qui s’est passé; faire preuve de franchise et de délicatesse;
• dans un moment comme celui-là, il est important que toute la famille reste ensemble, même s’il semble plus facile de chercher un logement ou de l’aide sans les enfants;
• leur donner une tâche concrète à accomplir pour aider la famille à se remettre sur pied – les laisser participer à l’organisation d’un événement en souvenir de la perte vécue;
• rester à l’affût des problèmes de santé et des signes de stress, comme les cauchemars et la dépression, chez vous et chez tous les membres de la famille; demander de l’aide, au besoin;
• conserver les routines (brossage des dents, histoires avant de dormir) et les tâches habituelles (choisir les vêtements qu’ils veulent porter,etc.);
• éviter ou limiter le visionnement des bulletins d’information sur les événements préoccupants;